chleb razowy

[...] wody średniomineralizowanej sniadanie szklanka wody z cytryną i pół godz później o 8:00 pięć łyżek płatków owsianych górskich (dzień wcześniej zalana małą ilością wody 10:00 chleb razowy z ziarnami + sałata + 1 ogórek konserwowy + plaster szynki/plaster sera żółtego/serek topiony/mięsko/paprykarz sojowy (tutaj codziennie coś innego z tego [...]

[...] coraz bardziej zalewa mnie tłuszcz jak jem teraz: moja dieta opiera się na: białko: cyc kurzy, ryby, twaróg chudy, serek wiejski 3% węgle: ryż brązowy, płatki owsiane, chleb razowy tłuszcz: oliwa z oliwek, łosoś od czasu do czasu moje gabaryty: talia: 67cm brzuch: 85cm biodra: 95cm udo: 54cm łydka: 32cm biceps napięty jedna ręka 25cm, [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale ten chleb jeszcze tylko 3 tygodnie jak bede chodził do szkoły bo jak jestem w domu nie jadam chleba ) 3.Jakies warzywa do kanapek: pomidor, ogórek, rzodkiewka lub sałata . [...]

[...] głowy ( na triceps) 6. Sob - bieganie(j,w) Dieta? Sniadanie -70 gram owsianki -szklanka mleka - garsc slonecznika - garsc rodzynek - magnez, potas 2. Sniadanie - 3 jajka - chleb razowy - 100/150 - tran - jak jajecznica to kawalek jakiegos kotleta, czy kiebasy suchej. 3. Obiad - Ryz/Makaron durum 150 - Kurczak 150 gram - Kakao Trening - 100gram [...]

[...] * Banan - 200g.? ( zamierzam 2 banany zjeść) * Jabłko - ?g. (jedno jabłko) Kolacja: * Chleb razowy - 120g (3 kromki) * Polędwica z indyka - 50g? (żeby było co położyć na ten chleb) * Jaja kurze całe - 180g - 3 jaja na twardo * Ser twarogowy półtłusty - 50g - dorzucę jeszcze szczypiorek, rzodkiewkę. W zależności od smaku (albo stopnia desperacji [...]

Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]

[...] Oczywiście unikam fast fodów itp. Jednak mam w szkole codziennie do 15 wiec jest problem , ale najczęściej jem tak że : płatki owsiane z mlekiem przed szkołą , w szkole chleb razowy z szynką z indyka , na obiad najczęściej kurczak z ryżem + jakieś ważywa , potem jakieś jajka , ryba itp. Moim problemem jest brzuch ponieważ bo redukcji [...]

[...] Jadam minimum 5 posiłków dziennie 1.rano około 7:00 - owsianka około 70 gram. 4 jaja i 40 g masła orzechowego 2.szkoła około 11 jakiegoś banana , pomarancze i kanapke chleb (chleb razowy z wędliną 1 sztuka) 3.około 14 kupuje 600 g kurczaka gotuje 2 saszety ryzu . Jem jedną saszetke z 300 gram kurczaka przed treningiem. Kuraka smaże tylko [...]

[...] przytylem okolo 3 tygodnii, po 3 tygodniu spadek o 0,5 kg, nastepne wazenie mam jutro. Dieta to oczywiscie kurczak (piers na parze), brazowy ryz/makaron durum, zytni chleb razowy (do pracy kanapki z piersia, drugie z jajkiem), twarog z oliwa i warzywami, tunczyk z jogurtem naturalnym itp, losos, i na sniadanie owsianka z wloskimi, [...]

[...] obliczyć kalorii na cały dzień..skoro posiłek o 17;30 zawiera niewiadomo co... i nie wiem jak tu się z tym bronić, ale nie wiem czym go zastąpić? Mogę dać serek wiejski i chleb razowy? Albo nie wiem co.. Mam nadzieję, że komuś zechcę się to przeczytać i pomóc mi..wiem, że dużo wymagam. Chciałbym osiągnąć pewny złoty środek. Między grubasem a [...]

Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]

[...] 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - Gainer 50 g W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser W Szkole: 14:00 -Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 16:00 (Posiłek [...]

[...] OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa. Z diety [...]

Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]

Mam 15lat 175cm wzrostu i waze 57kg . Wiem ze to dla was malo ale dla mnie to jzu troche jest . Zaczynam rosnoc i i jem wiecej niz zwykle . Np zawsze na kolacje jadlem sobie chleb z twarogiem i dzemem (zawsze jesli jem chleb to z tym,i chudy twarog )Wczesniej zjadlem 2 kanapki moze 3 i bylem najedzon ya teraz 4 . Albo zrobie sobie jajka sadzone . [...]

[...] początek nabrac masy mięśniowej, jak radziliście ułozyłem diete, którą chce zebyście sprawdzili i poprawili :) 1. Posiłek mleko2%, płatki owsiane, kukurydziane, rodzynki, chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem. 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, [...]

[...] Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. 15.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 - 150g, warzywa. Trening 17.00 Po treningu: białko treca 35g, carbo olimp 25g, [...]

Waga 75 kg wzrost 175 cm 7:30 odżywka białkowa whey 100 trec 30g 10:00 banan, chleb zwykły x 4 np. (ser , polędwica sopocka), serek ( z owsianymi) 12:30 jogurt naturalny, chleb razowy Sonko x 5, jabłko 15:00 zupa ( makaron,ryż) + kurczak, ryba, wieprzowina (ziemniaki, ryż, kasza) + warzywa 18:00 chleb zwykły x 4 + maślanka 19:00 trening 21:00 ryż [...]

[...] 100 g – 20g białko, 4 g tłuszcze 3g węglowodany, – 128 kcal Opcja druga na śniadanie (2 razy w tygodniu) 42 g białko 36 g tłuszcze 93 g węglowodany 907 kcal 6 pajd chleba razowego 10g białko, 4g tłuszcze, 90g węglowodany – 439 kcal 6 jajek 42g białko 32g tłuszcze,3g węglowodany – 468 kcal Drugie Śniadanie 12:00-13:00 25 g białko 12 lub [...]